Treeningud
Leiad meie tunniplaanist peamiselt postitantsule ja selle erinevatele liikidele suunatud trenne, kuid pakume ka näiteks venitus- ja jõutrenne!
Meie trennides on kohad piiratud, seega tuleb ennast tundi registreerida tunniplaani alusel hopitude keskkonnas, kuhu tuleb luua konto.
Trenni eest toimub tasumine stuudios kohapeal sularahas.
Oma registreeringut tundi saab tühistada kuni 3 tundi enne trenni algust. Hilisema tühistamise eest tuleb tasuda järgmisel korral treeningu maksumus kogu 1x korra summa ulatuses!
Pole Intro
Pole Intro on mõeldud Sulle, kui soovid omandada oma esimesed oskused postitantsust: erinevad käe haarded, spinnid, liikumised postil ja selle ümber. Lisaks õpid oma keha kontrollima ja õigesti kasutama, et naiselikult ümber posti keerelda. Tule kindlasti, kui soovid proovida midagi uut, põnevat ja väljakutsuvat!
Treening toimub enamjaolt staatilisel postil ehk post ei keerle.
PS. Pole Intro ei eelda varasemat spordi- või tantsukogemust ega jõudu ja painduvust!
Pole 1
Pole 1 on mõeldud Sulle, kui Pole Intro trennid ei paku Sulle enam põnevust, tunned ennast kindlalt postil istudes ja ronides. Sul on selged põhilised spinnid staatilisel postil nt. konn, tuletõrjuja, pliiats ja saad hakkama välisjalahaagiga (mõlema poolega) ja ristiga (pea alaspidi). Pole 1 trennis keskendume rohkem ka pea alaspidi elementidele ja õpetame selgeks jõuinverdi õhust. Lisaks arendad oma liikumist spinnival postil.
PS. Enne kui soovid Pole Intro tunnilt liikuda üle Pole 1 treeningule, pea nõu ka oma treeneriga.
Pole 2
Pole 2 on mõeldud Sulle, kui Pole 1 trennid ei paku Sulle enam põnevust ning tunned ennast kindlalt pea alaspidi asendites. Sul tulevad väga hästi välja mõlema poolega: jõuinvert õhust, erinevad sisenemised superman’i ja extended butterfly. Pole 2 tunnis pole piiranguid, töötame aktiivselt edasi painduvuse ja jõu arendamisega ning alustame selliste põnevate elementide õppimist nagu ayesha, allegra, deadliftid jne.
PS. “Pole 2” trenni saad edasi liikuda ainult treeneri soovituse alusel.
Pole Intro
Pole Intro on mõeldud Sulle, kui soovid omandada oma esimesed oskused postitantsust: erinevad käe haarded, spinnid, liikumised postil ja selle ümber. Lisaks õpid oma keha kontrollima ja õigesti kasutama, et naiselikult ümber posti keerelda. Tule kindlasti, kui soovid proovida midagi uut, põnevat ja väljakutsuvat!
Treening toimub enamjaolt staatilisel postil ehk post ei keerle.
PS. Pole Intro ei eelda varasemat spordi- või tantsukogemust ega jõudu ja painduvust!
Pole 1
Pole 1 on mõeldud Sulle, kui Pole Intro trennid ei paku Sulle enam põnevust, tunned ennast kindlalt postil istudes ja ronides. Sul on selged põhilised spinnid staatilisel postil nt. konn, tuletõrjuja, pliiats ja saad hakkama välisjalahaagiga (mõlema poolega) ja ristiga (pea alaspidi). Pole 1 trennis keskendume rohkem ka pea alaspidi elementidele ja õpetame selgeks jõuinverdi õhust. Lisaks arendad oma liikumist spinnival postil.
PS. Enne kui soovid Pole Intro tunnilt liikuda üle Pole 1 treeningule, pea nõu ka oma treeneriga.
Pole 2
Pole 2 on mõeldud Sulle, kui Pole 1 trennid ei paku Sulle enam põnevust ning tunned ennast kindlalt pea alaspidi asendites. Sul tulevad väga hästi välja mõlema poolega: jõuinvert õhust, erinevad sisenemised superman’i ja extended butterfly. Pole 2 tunnis pole piiranguid, töötame aktiivselt edasi painduvuse ja jõu arendamisega ning alustame selliste põnevate elementide õppimist nagu ayesha, allegra, deadliftid jne.
PS. “Pole 2” trenni saad edasi liikuda ainult treeneri soovituse alusel.
Pole Dance Intro
“Pole Dance Intro” on mõeldud Sulle, kui tahad avastada postiakrobaatika tantsulisemat poolt, õppida muusika saatel liikuma ning saada selgeks baasvõtted, arendada jõudu ja painduvust läbi tantsu ning treenida mälu koreograafiate õppimisel. Lisaks õpid selgeks exotic stiilile omased keha- ja jalalained ning põrandatööd. See treening on vajalik hüppelaud liikumaks edasi Pole Low Dance või Exotic tundi.
PS. Eelnev treenitus või postitantsu kogemus ei ole vajalik! Oluline on põlvekaitsmete olemasolu (sobivad ka võrkpalli põlvekaitsmed). Tunnis tantsime, kas sokkides või spetsiaalsetes postitantsu kingades, valik on sinu!
Pole Dance Intro
“Pole Dance Intro” on mõeldud Sulle, kui tahad avastada postiakrobaatika tantsulisemat poolt, õppida muusika saatel liikuma ning saada selgeks baasvõtted, arendada jõudu ja painduvust läbi tantsu ning treenida mälu koreograafiate õppimisel. Lisaks õpid selgeks exotic stiilile omased keha- ja jalalained ning põrandatööd. See treening on vajalik hüppelaud liikumaks edasi Pole Low Dance või Exotic tundi.
PS. Eelnev treenitus või postitantsu kogemus ei ole vajalik! Oluline on põlvekaitsmete olemasolu. Tunnis tantsime, kas sokkides või spetsiaalsetes postitantsu kingades, valik on sinu!
Exotic
“Exotic” on mõeldud Sulle, kui oled õppinud selgeks “Pole Dance Intro” tunnis baaselemendid, keha- ja jalalained ning tunned, et PDI ei paku Sulle enam väljakutseid. “Exotic” tunnis paneme vunki juurde sensuaalsemale liikumisele, õpime Exotic trikke, kingatehnikat ja arendame oma põrandatööd. Iga kuu põimime õpitud elementidest ja tehnikatest kokku ühe koreograafia, mida puhastame ja lihvime.
PS. Exotic tunnis on KOHUSTUSLIKUD põlvekaitsmed ja spetsiaalsed postitantsu kingad. Exoticusse saab edasi liikuda, vaid treeneri soovituse alusel.
Low Pole Dance
“Low Pole Dance” on mõeldud Sulle, kui oled õppinud selgeks “Pole Dance Intro” tunnis baaselemendid nii posti kõrval kui põrandal ning tunned, et PDI ei paku Sulle enam väljakutseid.Trennis õpime selgeks ka mõningad Strip Plastic baaselemendid, nagu näiteks naiselikku hüpnotiseerivat kõndi. Iga kuu keskendume ühele naiselikule koreograafiale, mida paneme kokku õpitud elementidest ja tehnikatest.
PS. Low Pole Dance trennis on soovituslikud põlvekaitsmed ja riietuseks sobivad nii lühikesed kui ka pikad retuusid. Jalas sokid või spetsiaalsed high heels tantsukingad.
Exotic
“Exotic” on mõeldud Sulle, kui oled õppinud selgeks “Pole Dance Intro” tunnis baaselemendid, keha- ja jalalained ning tunned, et PDI ei paku Sulle enam väljakutseid. “Exotic” tunnis paneme vunki juurde sensuaalsemale liikumisele, õpime Exotic trikke, kingatehnikat ja arendame oma põrandatööd. Iga kuu põimime õpitud elementidest ja tehnikatest kokku ühe koreograafia, mida puhastame ja lihvime.
PS. Exotic tunnis on KOHUSTUSLIKUD põlvekaitsmed ja spetsiaalsed postitantsu kingad. Exoticusse saab edasi liikuda, vaid treeneri soovituse alusel.
Low Pole Dance
“Low Pole Dance” on mõeldud Sulle, kui oled õppinud selgeks “Pole Dance Intro” tunnis baaselemendid nii posti kõrval kui põrandal ning tunned, et PDI ei paku Sulle enam väljakutseid.Trennis õpime selgeks ka mõningad Strip Plastic baaselemendid, nagu näiteks naiselikku hüpnotiseerivat kõndi. Iga kuu keskendume ühele naiselikule koreograafiale, mida paneme kokku õpitud elementidest ja tehnikatest.
PS. Low Pole Dance trennis on soovituslikud põlvekaitsmed ja riietuseks sobivad nii lühikesed kui ka pikad retuusid. Jalas sokid või spetsiaalsed high heels tantsukingad.
Spin Combo
“Spin Combo” tund on mõeldud Sulle, kui soovid saada paremaks sõbraks keerleva postiga ja õppida oma hoogu keerleval postil kontrollima. Tunnis keskendume liikumisele ainult keerleval postil ning arendame oma vastupidavust, graatsilisust ning kauneid üleminekuid postil. Tunni lõpuks valmib üks pikem lendlev kombinatsioon.
PS. Tundi on oodatud erineva tasemega õpilased, sest lähenemine on individuaalne ning oluline on ka õpitud elemente aeg ajalt puhastada.
Pole Sketch
“Pole Sketch” on mõeldud Sulle, kui soovid õppida looma kombinatsioone omale tuttavatest elementidest! Tunni põhiosas töötab iga õpilane individuaalselt oma elementidega ja loob lühikese koreograafia valitud muusikaga. Treener on saalis juhendamas, jagamas soovitusi ja aitamas leida sobivaid üleminekuid.
PS. Tund on sobiv klientidele, kellel on olemas baasoskused postitantsust (istumine, ronimine ja lihtsamad spinnid – tool, tuletõrjuja, päike, konn).
Pole All Lvl
“Pole ALL LVL” on mõeldud Sulle, kui soovid omandada oma esimesed oskused postitantsust või oled juba edasijõudnud. Kõik tasemed on oodatud ja treenivad koos, kuid vastavalt igale tasemele jagab treener individuaalsed ülesanded! Edasijõudnutel on võimalus tulla trenni oma triki või kombinatsiooniga, mida õppida või lihvida.
PS. Arvesta, et treeningul on erineva tasemega kliendid ja kõik on võrdväärsed, seega ära pane pahaks, kui treeneril läheb sinuni jõudmisega aega.
Spin Combo
“Spin Combo” tund on mõeldud Sulle, kui soovid saada paremaks sõbraks keerleva postiga ja õppida oma hoogu keerleval postil kontrollima. Tunnis keskendume liikumisele ainult keerleval postil ning arendame oma vastupidavust, graatsilisust ning kauneid üleminekuid postil. Tunni lõpuks valmib üks pikem lendlev kombinatsioon.
PS. Tundi on oodatud erineva tasemega õpilased, sest lähenemine on individuaalne ning oluline on ka õpitud elemente aeg ajalt puhastada.
Pole Sketch
“Pole Sketch” on mõeldud Sulle, kui soovid õppida looma kombinatsioone omale tuttavatest elementidest! Tunni põhiosas töötab iga õpilane individuaalselt oma elementidega ja loob lühikese koreograafia valitud muusikaga. Treener on saalis juhendamas, jagamas soovitusi ja aitamas leida sobivaid üleminekuid.
PS. Tund on sobiv klientidele, kellel on olemas baasoskused postitantsust (istumine, ronimine ja lihtsamad spinnid – tool, tuletõrjuja, päike, konn).
Pole All Lvl
“Pole ALL LVL” on mõeldud Sulle, kui soovid omandada oma esimesed oskused postitantsust või oled juba edasijõudnud. Kõik tasemed on oodatud ja treenivad koos, kuid vastavalt igale tasemele jagab treener individuaalsed ülesanded! Edasijõudnutel on võimalus tulla trenni oma triki või kombinatsiooniga, mida õppida või lihvida.
PS. Arvesta, et treeningul on erineva tasemega kliendid ja kõik on võrdväärsed, seega ära pane pahaks, kui treeneril läheb sinuni jõudmisega aega.
Vaba saal
“Vaba saal” on mõeldud Sulle, kui vajad aega iseseisvaks treenimiseks, et tulla kordama/kinnistama õpitud trikke, kombinatsioone või miks mitte kavasid. Vaba saali puhul paneme teile südamele, et alati enne treenimist ära unusta teha soojendust ja pärast treeningut venitust!
PS. Treener viibib küll saalis, kuid ei ole seal Sind juhendamas ega turvamas.
Vaba saal
“Vaba saal” on mõeldud Sulle, kui vajad aega iseseisvaks treenimiseks, et tulla kordama/kinnistama õpitud trikke, kombinatsioone või miks mitte kavasid. Vaba saali puhul paneme teile südamele, et alati enne treenimist ära unusta teha soojendust ja pärast treeningut venitust!
PS. Treener viibib küll saalis, kuid ei ole seal Sind juhendamas ega turvamas.
Pole Fit
“Pole FIT” on mõeldud sulle, kui soovid muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks, et tõsta oma sooritusvõimet nii postil kui ka muudel spordialadel. Treenitud lihased vähendavad vigastuste ohtu! Treeningkoormust saad reguleerida ise, treener alati annab kergemat ja raskemat versiooni harjutusest, seega ei tasu karta, et ei saa hakkama. Tule julgelt!
PS. Treening toimub ringtreeningu vormis.
Stretching
Stretching on mõeldud Sulle, kui soovid pakkuda läbi venitustrenni midagi oma hingele ja kehale. Tunni käigus parandame oma rühti ning arendame oma õlgade, selja ja jalgade painduvust, mis muudavad sinu elemendid postil veelgi graatsilisemaks ja kaunimaks.
PS. Venitamine aitab lõõgastuda ning tõstab liigeste liikuvusulatust.
Pole Fit
Pole Fit on mõeldud sulle, kui soovid muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks, et tõsta oma sooritusvõimet nii postil kui ka muudel spordialadel. Treenitud lihased vähendavad vigastuste ohtu! Treeningkoormust saad reguleerida ise, treener annab alati kergemat ja raskemat versiooni harjutusest. Tule julgelt!
PS. Treening toimub ringtreeningu vormis.
Stretching
Stretching on mõeldud Sulle, kui soovid pakkuda läbi venitustrenni midagi oma hingele ja kehale. Tunni käigus parandame oma rühti ning arendame oma õlgade, selja ja jalgade painduvust, mis muudavad sinu elemendid postil veelgi graatsilisemaks ja kaunimaks.
PS. Venitamine aitab lõõgastuda ning tõstab liigeste liikuvusulatust.
Meie treeningstuudio
Tunniplaan
Tutvu meie tunniplaaniga, kust leiad erinevatele oskustasemetele suunatud tunnid. Meie kogenud treenerid aitavad sul valida just sulle sobiva treeningu.
Hinnakiri
Meie hinnakirjast leiad erinevaid treeningpakette nii algajatele kui ka edasijõudnud tantsijatele. Pakume üksikuid treeninguid ja võimalust osta mitme korra kaarte.
Treenerid
Meie treenerid on kogenud postitantsijad ja tantsijad. Nad aitavad sul saavutada oma eesmärke ja aitavad sul oma treeningprotsessi jooksul edasi areneda.